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现代搏击格斗力量观
发表日期: 2019-10-12 15:47:50    浏览:

现代格斗的概念,包括综合格斗、泰拳、巴西柔术等,主要以综合格斗MMA的形式为主。


现代格斗中,要想迅速有效地击倒或制服对手,力量是绝对重要的因素。


但仅凭技术能达到格斗对于力量的要求吗?


看看足球、篮球或田径吧,谁都不能否认这些项目的技术训练能提高力量,但专门的力量训练仍是训练体系中的重要组成部分。


格斗作为对体能要求较高的项目,更非例外。


 

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格斗中,最重要的部位是大腿,很多人以为是胳膊,胳膊力量大,出拳力量大,这是正确的,但是胳膊的力量有多大?古语云,胳膊拧不过大腿。


其次,格斗中相信你不会原地扎个马步出拳。出重拳时,先是蹬地,再扭腰,摆肩,背后展,抡大臂抡,最后送出一拳。


就整体过程而言,大腿是力量之源,直接决定了重拳的最大力量。


因此,腿部的力量训练非常重要,做深蹲力量训练可以提高大腿力量。




第二重要部位是腰部,腰部本身就可以发挥很大力量,扭腰的过程其实就是借助腰部的力量传达给上身,但是腰部肯定没有腿部的力量发达,主要的腰部起到一个传送带的作用,自身发挥力量的同时,把腿部的力量传递到背部。做硬拉练习可以提高腰部的力量和肌肉以及耐力。


上面两个是从攻击方向说的,从攻击角度说,其次是肩部,肩部的耐力至关重要,小重量的哑铃侧平举和杠铃提拉锻炼耐力,能做多少就做多少,耐力发达的肩部可以使你在和对手进行持久战时能保持良好的防守姿势以及维持一定出拳,不然你连胳膊都抬不起来的话,倒地的只有你了。




背部是辅助发力的部位,作用也相当于通道,吸收从腰部传递来的力量送达胳膊。


在胳膊中,最重要的应该是小臂。小臂的耐力,肌肉和力量都非常重要,因为你不可能每一拳都是重拳,大多数还是次拳,直拳,接触很多,很容易受伤。而大臂的二头肌和三头肌其实不重要,不需要很粗壮,因为大腿才是力量之源,比大臂的力量大很多,且大臂粗壮的话影响重拳的速度,大臂最重要的是耐力和灵活性。




防守方面,首先是腹部,腹部比较松软,受到重拳时很容易受不了,所以强壮的腹肌是格斗中至关重要的,否则一拳打来,立刻倒地吐起,那就被KO啦。然后是小腿,除非占绝对优势,短时间内把别人KO,否则,遇到实力相当的对手,打到最后,就成活靶子了。小腿的耐力至关重要。再次是脖子,粗壮的脖子可以起到减震的作用,如果脖子细长,一击重拳打来,脖子就会象速度球一样来回摆动,估计会摆成脑震荡了。


在外面发生冲突的时候,最好观察对方的体型,如果对方大腿粗壮有力,有着蛮牛一样的腰和粗壮的脖子,最好量力而行。



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